Неправильная поза для сна может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Результатом могут быть боли в спине, боли в позвоночнике и даже грыжи межпозвоночных дисков. Только если позвоночник может оставаться в своей естественной форме в положении лежа, это поможет предотвратить напряжение и боль.
Вам следует избегать следующей позы для сна:

Положение на боку с поднятыми вверх ногами

Многие люди спят на боку, что очень близко к обычному сидячему положению. Лежание в одной и той же позе в течение длительного периода времени приводит к тому, что мышцы и фасции со временем становятся все более неподвижными. В данном случае это означает, что мышцы передней части тела, которые перенапрягают противников сзади, укорачиваются.

Это еще более благоприятно, когда спишь на боку, так как напряжение в мышцах еще больше возрастает и в результате приводит к болям в спине. Если вы можете спать только на боку, положите подушку между коленями (на самом деле есть специальные подушки для сна на боку) и не сгибайте ноги слишком сильно. Таким образом, позвоночник все еще освобождается.

Лучшая поза для сна при болях в спине — прямая спина.

Если лечь на спину с прямыми ногами, можно выпрямить поясничный отдел позвоночника. Более твердая решетчатая рама может поддерживать это прямое положение во время сна. Лучше всего обойтись без подушки и слегка втянуть подбородок, чтобы соответственно растянуть шейный отдел позвоночника.

Если вы спите на животе, обязательно подложите под таз подушку, чтобы позвоночник был прямым. Полая спина увеличивает давление на поясничный отдел позвоночника и, в свою очередь, приводит к боли. Шейный отдел позвоночника также не должен быть искривлен или чрезмерно растянут.

Функция подушки

Задача подушки — максимально поддерживать голову и шею. Шея должна лежать на подушке максимально прямо, весь позвоночник также должен быть максимально прямым.

Правильный выбор матраса при проблемах со спиной

В основном подходят матрасы с холодной пеной, пружинные матрасы и матрасы из виско-пены. Если вы спите на боку и у вас проблемы со спиной, вам следует обратить внимание на следующее:

• Шея и область таза должны хорошо погружаться в матрас.
• Матрас должен быть устойчивым и обеспечивать хорошую поддержку спины и талии.
• Еще одним важным моментом является хорошая точечная эластичность.
• Матрас должен быть довольно жестким. Рекомендуются уровни жесткости 2 и 3.
• Матрас и решетчатый каркас должны быть хорошо согласованы.

Для тех, кто спит на спине с проблемами со спиной, необходимо сохранить естественную форму позвоночника.

Почему нужно лечить хроническую боль в спине

Если вы заметили описанные выше моменты, но боль в спине не проходит, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Во всемирно известном центре позвоночника Apex в Мюнхене вы пройдете целенаправленное ортопедическое и неврологическое обследование спины и шеи.

Благодаря идеальному сочетанию проверенных методов лечения и современных терапевтических подходов у вас есть возможность находиться под присмотром отличной команды специалистов. После детального обследования и обоснованного диагноза можно приступать к терапии. Чтобы вы, наконец, снова избавились от боли, каждая терапия подбирается индивидуально для вас. Обратитесь к специалистам по позвоночнику в Мюнхене, это того стоит!